Ako Prestať Chrápať

2024 Autor: Sebastian Paterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:53

"Neexistujú žiadne nevyliečiteľné choroby. A sú aj nevyliečiteľní ľudia, ktorí nemajú vôľu disciplinovať sa, aby mohli využívať všetky výhody prírodných síl," uviedol Kenneth Jeffrey. Vyššie uvedené tvrdenie je veľmi dôležité pre populárny mýtus, že s chrápaním sa nedá nič robiť, nedá sa vyliečiť a celkovo nemá fenomén chrápania s medicínou nič spoločné.

Zatiaľ ide o chorobu, ktorá sa nazýva spánkové apnoe. Chrápanie počas spánku nie sú neškodné zvuky, varuje pred poruchou zdravia. Až 45% dospelých chrápe príležitostne a 25% neustále. A napriek tomu využite dostupné príležitosti, je pre vás užitočné vedieť, že chrápanie môžete eliminovať, človek mu nie je otrokom! Chrápač zaspí a zdá sa, že sa uvoľní, jazyk sa potápa a zatvára vstup do priedušnice.

Pri dýchaní prúd vzduchu smerujúci do hrtana spôsobuje vibrácie jazyka. Čím ďalej jazyk klesá, tým väčšie vibrácie, tým silnejšie chrápanie a korčuľovanie.

Zistilo sa, že u 30% chrápajúcich sa jazyk ponorí tak ďaleko, že pri vdýchnutí je jeho koreň vtiahnutý do hrtana ako mokrá zátka. Visiace svaly hrtana spadnú na jazyk a vstup do hrtana je zablokovaný, chrápanie sa zastaví a chrápač niekoľko sekúnd nedýcha, ale zastavenému dýchaniu pomáha inštinkt sebazáchovy - je prebudí sa dosť (koniec koncov, chcete spať!) Na uvoľnenie jazyka z dýchacieho priechodu. Takýto cyklus: chrápanie, pauza, dýchanie a ďalší výbuch chrápania - sa môže opakovať mnohokrát.

Lekári nemôžu pomenovať jednoznačnú príčinu ochorenia: či už v dôsledku nesprávneho fungovania nervového systému alebo v dôsledku zápalového procesu v slizničných tkanivách, hromadenia mŕtvych leukocytov, tragédiou však je, že každý rok 2-3 tisíc chrápajúcich ľudí zomiera v spánku na udusenie. Navyše, mučení v noci, cez deň, sú chrápajúci v stave neustáleho polospánku a pre prácu srdca nočné zadržiavanie dychu neprechádza bezbolestne.

Tradičné metódy liečby odporúčajú vykonávať jednoduché fyzické cvičenia:

1. Zatvorte ústa, dýchajte nosom. Utiahnite zadnú stenu jazyka a jazyk silno potiahnite smerom k hrdlu. Ak súčasne dáte prsty pod bradu, potom môžete cítiť, ako sa svaly napínajú. Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne, pričom sa vykoná 10 - 15 pohybov jazyka. Postupne bude slabá palatínová opona silnieť a človek prestane chrápať.

2. Ráno a večer to robte 5 minút: stlačte bradu k hrudníku, otvorte ústa dokorán a jazyk prilepte čo najviac dopredu a dole.

3. Vyslovte zvuk „a“20 - 25 krát ráno a večer, zatiaľ čo namáhate svaly hltana, mäkkého podnebia a krku. Keď vyslovíte tento zvuk, zdá sa, že hrdlo niečo šteklí. Toto je zvuková masáž. Postup je najlepšie vykonať pred jedlom. Asi po mesiaci bude výsledok zrejmý, ale tí, ktorí prekonali samého seba a chrápanie, veria, že by mali pokračovať v tréningu 40 dní.

4. Metóda, ako sa zbaviť chrápania Harveyho Flakea, je taká, že pred spaním musíte hrýzť kúsok dreva, môžete použiť drevenú lyžicu. Procedúra trénuje svaly krku a krku, čo zmierňuje chrápanie.

Liečba rastlinným olejom môže trvať dlhšie. Tesne pred spaním musíte vypiť 1 polievkovú lyžicu obvyklého rastlinného oleja (slnečnicového), na výber však môže byť aj niečo iné. Liečba trvá od 5 do 6 mesiacov do 1 roka. Tento liek je neškodný, ale jeho pozitívne účinky sa nevyhnutne dostavia, ak budete trpezliví.

Samozrejme, počas liečebného obdobia a dokonca bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre liečbu použiť ktorúkoľvek metódu, by ste sa mali zdržať užívania trankvilizérov, liekov na spanie a antihistaminík pred spaním, pretože môžu výrazne uvoľniť svaly hrtana.

V prípade, že chrápajúca osoba má nadváhu, nadmerná hmotnosť v hrtane blokuje dýchacie cesty. Preto je lepšie pokúsiť sa zmeniť životný štýl, aby ste sa zbavili nadváhy.

Je zrejmé, že alkohol brzdí svaly hrtana, uvoľňuje ich. V tejto súvislosti urobte pravidlo, aby ste neužívali alkohol 3 - 5 hodín pred spaním.

Na oblečenie, v ktorom idete spať, použite malý nástroj. Na zadnej strane pyžama si našite vrecko a vložte do neho tenisovú loptičku - budete nútení spať na bruchu alebo na boku.

Prajeme vám veľa šťastia a zdravia.